Rechercher un article...

Conseils pour gérer sa glycémie en course à pieds

Inspiration Course à pieds Diabète Marathon Traitement Sport
Delphine, 27 octobre 2017

J'apprends chaque jour de mes expériences. Cette connaissance est la clé de ma Liberté, qui me donne des ailes pour aller plus loin, plus vite et vivre pleinement chaque sortie sans que mon Diabète ne vienne ne me perturber.


Sortie "courte"

Une sortie "courte" pour moi est une sortie que je fais 2 à 3 fois / semaine en fonction de ma vie perso / famille & pro: 1h à 9-10 km/h avec en règle général un dénivelé de +200m / - 200m. Le terrain est vallonné, et fait de nombreux single au milieu des vignes et champs de lavande. :)

    En pratique :
  • Je privilégie mes sorties run hors période postprandiale (= loin des repas et du bolus - au moins 4h) afin de n'avoir "que" l'effort physique à gérer, et non pas, en plus, l'influence de l'insuline et des glucides du repas. Il m'arrive du coup de plus en plus de courir à jeun, plus simple côté gestion Diabète.

  • Portant une pompe à insuline, je réduis ma basale 45 min avant de partir en programmant une basale temporaire de -70%, et ce pendant toute la durée de la sortie.

  • Sauf si ma glycémie <90 mg/dl, je ne me resucre pas avant de partir. En générale, elle tourne autour de 100 mg/dl et est stable pendant toute la sortie.

  • J'ai toujours avec moi des gels de glucose et mon CGM (Mesure du Glucose en Continu) que je fourre dans ma ceinture Flipbelt, très pratique !.

Séance de fractionné

J'en fais une / semaine.
Pour cette séance, je ne bouge rien car il s'agit d'un effort très court et intense qui ne puise pas dans la glycémie.

Trail Nature

Après avoir expérimenté des ultra trail, je m'amuse plus désormais sur des distances de 20k à 30k. Distance sympa pour l'effort physique, et où côté diabète je gère désormais très bien. Mes neurones sont contents également, eux qui avaient l'habitude de me "demander" ce que je faisais de nuit sous la flotte à courir des 60k voir beaucoup plus ...

En pratique, je vous invite à lire l'article sur l'un de mes trails du weekend du Marathon du Mont-Blanc - Cross du Mont-Blanc.

Marathon

Côté marathon, je n'étais pas super fan de courir 42 bornes sur du goudron. Mais, voilà la Vie est chargée de jolies rencontres et de beaux projets sympas ... Je me suis donc retrouvée à prendre le départ de mon 1e marathon - le Marathon des Twin-Cities - Minnesota aux Etats-Unis.

    En pratique :
  • Départ du marathon à 8h du matin. Je me suis donc réveillée à 4h30, soit 3h30 avant le départ pour n’avoir à gérer « que » l’effort physique, et pas "l'insuline active" et l'arrivée des glucides du p'tit dej. .

  • Bolus : réduction de 25% (3 unités pour 40g de glucides)

  • Basale : réduction 2h avant le début de la course de 85% (= 0,1u/h). J'ai conservé cette basale temporaire les 2 premières heures:j'avais un rythme à 10.5 km/h et n'ai bu que de l'eau.
    Les 2 heures suivantes, j'ai passé ma basale temporaire à 50% (=0,3u/h) car rythme était plus lent et j'ai consommé quelques grammes de glucides (8g de sucre/4kms).

  • Glycémie pendant le marathon maintenue entre 130mg/dl - 150mg/dl.

Pour mon second marathon à San Francisco en Juillet 2018, l'approche est la même.

Commentaires
L'association WDT

Bienvenue sur le site Internet de World Diabetes Tour (WDT), association loi 1901 créée en 2008 par Delphine Arduini, diabétique de type1.

WDT est une communauté internationale de patients diabétiques de type1. WDT a pour missions de connecter, d’inspirer et de motiver les diabétiques de type1 à vivre pleinement leur vie tout en maîtrisant leur diabète. De chacun, et de chaque expérience, nous apprenons. Et ensemble, nous sommes plus forts !

Découvrir l'association WDT
LES T1D Challenges

Les programmes T1D Challenge sont organisés par World Diabetes Tour en partenariat avec Sanofi Diabète. Chaque année depuis 2013, un nouveau challenge sportif (trek de plusieurs jours) réuni une équipe internationale de diabétiques de type1 accompagnée d’un staff médical expérimenté.

Les T1D Challenge sont des aventures humaines et sportives qui ont pour mission d’inspirer les diabétiques de type1 des 4 coins du Monde.

Découvrir les challenges
Séjours

World Diabetes Tour propose chaque année plusieurs séjours, Adventure Team, sportifs ou non, en France ou à l’autre bout du Monde.

Vivre ensemble une belle aventure sportive et humaine, tout en apprenant les uns des autres et de chaque expérience afin de mieux gérer son diabète.

Découvrir les séjours
Abonnez vous à notre newsletter

Recevez par mail (une fois/mois max – promis !) les dernières actualités de nos programmes (T1D Challenge, séjours WDT, rencontres patients...).

« Le vrai bonheur ne dépend d'aucun être, d'aucun objet extérieur.
Il ne dépend que de nous »

Dalaï Lama